Kronik depresyon olarak da bilinen distimi, kişinin sürekli düşük ruh hali içinde olmasına yol açan, uzun süreli ve kalıcı bir depresyon türüdür. Distimi yaşayan bireyler, genellikle enerji kaybı, özgüven eksikliği, ümitsizlik duygusu gibi belirtilerle karşılaşırlar ve bu belirtiler günlük yaşamlarını olumsuz etkiler. Distimi, majör depresyondan daha hafif bir depresyon türü olarak kabul edilse de süresi nedeniyle oldukça zorlayıcı olabilir.
Distimi (Kronik Depresyon) Nedir?
Distimi, kişinin en az iki yıl boyunca sürekli olarak düşük ruh halinde olması ile tanımlanan bir depresyon türüdür. Diğer depresyon türlerinden farklı olarak, belirtiler majör depresyona göre daha hafif fakat süreklidir. Bu rahatsızlık, kişinin sosyal ilişkilerini, iş hayatını ve kişisel gelişimini olumsuz etkileyebilir.
Distimiye sahip bireyler, yaşamın genelinde bir keyifsizlik ve mutsuzluk hissi yaşarlar, ancak bunu sıklıkla "alışkanlık" olarak kabul edip, günlük yaşamlarına bu hislerle devam ederler. Bu durum, bireylerin depresif duyguları fark edememelerine ve yardım aramamalarına yol açabilir.
Distimi Nasıl Anlaşılır?
Distimi, uzun süreli ve sürekli bir düşük ruh hali olarak tanımlanabilir ve belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bu rahatsızlıkta öne çıkan belirtiler arasında sürekli bir hüzün, kaygı veya “boşluk” hissi; odaklanmada, düşünmede veya karar almada zorlanma; enerji kaybı ve sürekli yorgunluk; ümitsizlik hissi; iştah veya kiloda aşırı yeme veya yeterince yememeye bağlı değişimler; düzensiz uyku (sık uyanma, uykusuzluk, sabah erken uyanma ya da aşırı uyuma) ve düşük özgüven yer alır.
Bu belirtilerin en az ikisinin yetişkinlerde iki yıl boyunca (çocuk ve ergenlerde bir yıl) sürekli olarak görülmesi, distimi tanısı konulmasını gerektirir. Ancak bu belirtiler, diğer ruh sağlığı rahatsızlıklarına da benzeyebileceği için kesin tanı için mutlaka bir sağlık uzmanına danışılmalıdır.
Distimi (Kronik Depresyon) Tanısı Nasıl Koyulur?
Distimi tanısı, bir psikiyatrist tarafından yapılan değerlendirmelerle konur. Tanı sürecinde, kişinin belirtileri, bu belirtilerin süresi ve şiddeti değerlendirilir. Klinik olarak, distimi tanısı konulabilmesi için belirtilerin en az iki yıl boyunca sürekli olarak devam ediyor olması gerekmektedir. Uzmanlar, tanı sürecinde kişinin yaşam öyküsünü, duygusal durumu ve belirtilerini detaylı bir şekilde inceleyerek distimi olup olmadığına karar verirler.
Distimi Nasıl Önlenir?
Distimi, yani kronik depresyonu önlemek için bazı alışkanlıkları hayata geçirmek ve yaşam tarzını düzenlemek önemlidir. İşte distimiyi önlemede yararlı olabilecek adımlar:
- Gerçekçi hedefler belirleyin: Kendinize gerçekçi hedefler koyun ve büyük sorumluluklardan kaçının. Büyük işleri küçük parçalara bölün, önceliklerinizi belirleyin ve yapabileceklerinizi belirli bir sırayla tamamlayın.
- Destek alın: Eğer depresif hissediyorsanız, bir sağlık uzmanına başvurmanız önemlidir. Ayrıca yakınlarınızla duygularınızı paylaşmak, yalnız kalmaktan daha iyidir.
- Keyif aldığınız aktivitelerle ilgilenin: Film izlemek, bahçeyle uğraşmak veya sosyal etkinliklere katılmak gibi sizi mutlu eden şeylerle meşgul olmak faydalıdır. Başkalarına yardım etmek de kendinizi daha iyi hissetmenize katkı sağlar.
- Sağlıklı ve dengeli beslenin: Yeterli ve dengeli beslenmek, beden sağlığınız kadar ruh sağlığınızı da olumlu etkileyebilir.
- Alkol ve zararlı maddelerden uzak durun: Bu tür maddeler depresyon belirtilerini daha da ağırlaştırabilir.
- Büyük kararları erteleyin: Hayatınızda köklü değişiklikler yapmayı (örneğin iş değiştirmek veya evlenmek gibi) düşünüyorsanız, bu kararları depresyon belirtileri hafifledikten sonra gözden geçirin ve güvendiğiniz kişilere danışın.
- Olumlu düşüncelere odaklanın: Depresyon, genellikle karamsar düşüncelerle birlikte gelir. Ancak, bu olumsuz düşüncelerin geçici olduğunu ve tedaviyle birlikte hafifleyeceğini hatırlatın.
- Düzenli egzersiz yapın: Fiziksel aktivite, endorfin salgısını artırarak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Yakınlarınızın desteğini kabul edin: Aileniz ve arkadaşlarınız, zor zamanlarınızda sizi desteklemekten mutluluk duyacaktır.
Bu adımları uygulamak, distimi riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, depresif hissetmeye devam ediyorsanız mutlaka bir sağlık uzmanına başvurmalısınız.
Distimi ve Majör Depresyon Aynı Şey mi?
Distimi ve majör depresyon, belirtileri bakımından benzerlik gösterse de süre ve şiddet bakımından farklılıklar içerir. Majör depresyon, daha şiddetli belirtilerle aniden ortaya çıkabilirken, distimi hafif ama uzun süreli bir depresyon formudur. Distimide, birey sürekli düşük ruh halinde olurken işlevselliğini tamamen kaybetmeyebilir. Ancak majör depresyon yaşayan bireyler, genellikle günlük işlerini bile yapmakta zorlanacak kadar yoğun bir depresif duygu durumuna girerler.
Her iki rahatsızlık da profesyonel destek gerektirir ve tedavi sürecinde psikoterapi, ilaç tedavisi veya her iki yöntemin kombinasyonu kullanılabilir.
Randevu Alın
E-Sonuç
Sizi Arayalım