Covid-19'a Karşı D Vitaminin Önemi

• Güneş ışığında vakit geçirin.
• Cildiniz, güneşin UV-B ışınlarına maruz kaldığında kendi kendine büyük miktarlarda D vitamini üretebilir. Ancak birçok faktör bu süreci etkiler. Bu faktörler, ten rengi, coğrafik bölge ve kişinin yaşıdır. Açık tenliler, koyu tenlilere oranla daha yüksek miktarda D vitamini üretir. Ekvatora yaklaştıkça D vitamini üretebilme kapasitesi artış gösterir. Yaşlandıkça ise D vitamini üretimi daha az verimli hale gelir.

Birçok insan bağışıklık sistemini güçlendirmek ve COVID-19 ile mücadele etmek için vitaminlere ve diğer takviyelere yönelmiştir.

D Vitamini Nedir?

C ve E gibi vitaminler, çoğu insanın en sık kullandığı takviyeler olmaya devam eder. Ancak pandemi döneminde bu vitaminler, uzun süredir ihmal edilen D vitamini ile popülerliğini paylaşmak durumunda kalır. Yapılan çalışmalar, D vitamini eksikliğini daha şiddetli COVID-19 enfeksiyonu ile ilişkilendirir.

Uzmanlar şimdilerde, D vitamini almanın ciddi COVID-19 semptomlarına karşı koruma sağlayıp sağlamayacağı konusundaki çalışmalara odaklanır. Bu çalışmalar tamamlanmadan önce bile, D vitamini takviyesi almanız için iyi nedenler vardır.

D Vitamini, öncelikle kalsiyum emilimine destek olan, bunun yanında kemiklerinizin büyümesini ve mineralleşmesini sağlayan, yağda çözünen bir vitamindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca sindirim, dolaşım ve sinir sisteminize ait çeşitli görevleri vardır.

COVID-19 ve D vitamini Eksikliği İlişkisi

Yaş, sınırlı güneş ışığı alma, obezite ve bazı tıbbi durumlar D vitamini eksikliği riskini artırır. Oysa güçlü bir bağışıklık sistemi için D vitamininin gerekli olduğu malumdur. D vitamini ve COVID-19 ile ilgili araştırmalar yeni başlarken, önceki araştırmalar D vitamininin solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. 1918-1919 grip salgınını inceleyen araştırmacılar,  kanda normal D vitamini seviyelerine sahip hastaların ölme olasılığının daha düşük olduğunu tespit etmişlerdir. Dolayısıyla D vitamininin, COVID-19 semptomlarını da hafifletebileceği düşüncesi doğmuştur.

D vitamini güneşin vücudunuza bir armağanıdır. Güneşten gelen ultraviyole ışınlar, deri altındaki yağ hücreleri tarafından emilir ve D vitamini sentezlenir. Örneğin, ekvatordan daha uzak ülkelerde COVID-19 ölümlerinin daha yüksek olma eğiliminde olduğu ve burada yaşayan birçok insanın, özellikle kış aylarında güneş ışığının azalması nedeniyle D vitamini eksikliği yaşadığı ortaya çıkmıştır.

Araştırmacılar, D vitamini eksikliği olan ve COVID-19 nedeniyle hastaneye yatırılan kişilerin şiddetli semptomlara sahip olduğunu veya COVID-19'dan ölme olasılığının daha yüksek olduğunu söyler.

İspanya'da yapılan bir çalışmada, COVID-19 semptomları ile hastaneye kaldırılan 50 kişiye aktif bir D vitamini formu olan kalsifediol verilmiştir. 26 hastadan oluşan başka bir gruba ise D vitamini verilir. Tüm hastalar eşit olarak hidroksiklorokin ve azitromisin ile tedavi edilir. D vitamini ile tedavi edilen hastalardan sadece biri yoğun bakıma girerken, D vitamini ile tedavi görmeyen hastaların yarısı yoğun bakıma alınır.

Güneydoğu Filipinler Üniversitesi'nden bir araştırmacı, COVID-19 teşhisi konan 212 kişinin kandaki D vitamini seviyelerini değerlendirir ve D vitamini seviyesi kritik durumda olanlarda enfeksiyonun şiddetli, D vitamini seviyesi yüksek olanlarda enfeksiyonun daha hafif olduğunu gözlemler.

Bilimadamları ayrıca, virüsle ​​mücadele ederken fayda sağlayan çinko ve C vitamini de dahil olmak üzere, potansiyel tedavi olarak diğer besinleri de göz önünde bulundurur. Bir çalışmada, kanda düşük çinko seviyesine sahip hastaların COVID-19'dan ölme olasılığının daha yüksek olduğu da bildirilmiştir.

D vitamini ile COVID-19 arasında bir neden-sonuç ilişkisi göstermek için ihtiyaç duyulan şey, standardı olan randomize kontrollü çalışmalardır. D vitamininin, COVID-19’a karşı potansiyel faydaları konusunda bilim dünyası umutlu olsa da, yine de randomize kontrollü denemeler bitene kadar bu konuda kesinlik bulunmaz.

Araştırmalar, düşük D vitamini seviyesinin, COVID-19'un şiddetini arttırabileceğini gösterdiği için D vitamini seviyenizi takip etmek bugünlerde daha da önem kazanır.

COVID-19’a Karşı D Vitamini Nasıl Etkili Olur?

D vitamini, genellikle şiddetli COVID-19 hastalığıyla ilişkilendirilen "sitokin fırtınası" gibi bir bağışıklık tepkisini tetiklemez. Yani bağışıklık sisteminizi baskılamamakta, bunun yerine modüle etmektedir. Bağışıklık sistemi hücrelerinizi daha az iltihaplı hale getirir. Sizi sağlıklı tutmada ve mümkün olan en az yıkıcı şekilde hastalıklarla savaşmanızda çok önemli bir rol oynar.

D Vitamini Seviyesini Artırmanın 7 Yolu

• Orkinos
• İstiridyeler
• Karides
• Sardalya
• Hamsi

Yağlı balıklar ve deniz ürünleri, D vitamini açısından oldukça zengin yiyecekler arasındadır ancak tam vitamin içeriği, söz konusu yiyeceğin türüne ve kaynağına bağlı olarak değişkenlik gösterir.

Daha fazla mantar tüketin.

İnsanlar gibi mantarlar da UV ışığına maruz kaldıklarında D vitamini üretirler. Yabani mantarlar veya ticari olarak yetiştirilenler yüksek oranda D vitamini içerirler.

Diyetinize yumurta sarısı ekleyin.

Gezen tavukların yumurtaları büyük bir D vitamini kaynağıdır. Çünkü güneş ışığına maruz kalan tavuklar, yumurtalarında iç mekanda kalanlara göre daha fazla D vitamini üretir.

D vitamini bakımından güçlendirilmiş yiyecekler yiyin.

• İnek sütü
• Bazı yoğurt türleri
• Soya, badem ve kenevir sütü gibi bitkisel sütler
• Portakal suyu
• Yenmeye hazır tahıllar

Bu temel ihtiyacın karşılanmasını artırmak için genellikle süt ve kahvaltılık tahıllar gibi gıda maddelerine D vitamini eklenir.

Takviye alın

Yiyeceklerden veya güneş ışığından yeterince D vitamini alınamadığında, takviye alımı denenmelidir. Takviye almadan önce D vitamini seviyenizi kontrol ettirmek, size uygun dozu seçmenin en iyi yoludur. Ayrıca vegan takviyeler de artık mevcuttur. D2 formundaki D vitamini bitki kaynaklı olduğundan, D2 takviyeleri tipik olarak vegan dostudur ve yaygın olarak bulunur.

UV Lambası deneyebilirsiniz

D vitamini üretimine katkı sağlamak için UV-B radyasyonu yayan lambalar satın alabilirsiniz. Ancak bir seferde 15 dakikadan fazla kullanılırsa tehlikeli olabileceğinden fazla önerilmemektedir. Ayrıca maliyet gerektiren de bir yöntemdir.

D Vitamini Takviyeleri

Daha sağlıklı bir öğün yemek ve biraz güneş ışığı almak, D vitamini almada etkilidir. Ancak gıdalardan yeterince D vitamini almak zordur. Doğal kaynaklardan D vitamini almak en iyisi olsa da, takviyelerin de bağışıklık sistemini güçlendirmede etkili olabileceğini söylemek gerekir.

İnsanların büyük çoğunluğu D vitamini eksikliği yaşar. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde yetişkinlerin tahmini %41'i yeterli, D vitamini alamaz. Daha koyu tenli kişiler daha büyük risk altındadır.

İspanyolların yüzde 63'ü ve siyahilerin %82'si düşük D vitamini seviyelerine sahiptir. Bu sebeple makul düzeyde bir D vitamini takviyesinden faydalanılmalıdır. Ancak doktorunuzun izni olmadan günde 4000 üniteden fazla D vitamini tüketmemelisiniz. Güvenli üst sınırı erişkinlerde 4000 ünitedir. Daha büyük dozlar toksik olabilir ve sadece tıbbi gözetim altında alınmalıdır.

D vitamini, COVID-19'un size ve diğer insanlara zarar verebilecek bir enfeksiyon haline gelmesini engelleyebilir. Böyle bir salgın döneminde, vücudunuzda hangi seviyede ne olduğunu bilmek her zamankinden daha önemlidir. Bu sebeple D vitamini seviyenizi bir sağlık kuruluşundan öğrenip takip edin. Takviye almadan önce de mutlaka doktorunuza danışın.

Covid-19 ve D vitamini ile ilgili merak ettiğiniz konuları Grup Florence Nightingale Hastaneleri’nin uzman ekibine sorabilir, sorunuzla ilgili öneriler isteyebilirsiniz. Bize ulaşmak için web sitemizde yer alan iletişim formunu kullanabilirsiniz.