Çocuğu Kendi Yatağında Yatmaya Alıştırmak için Yapılabilecekler

Uyku, çocuğun gelişim sürecinde önemli bir konuma sahiptir. Çeşitli bedensel ve zihinsel işlevler, uyku evresinde gerçekleşir. Sağlıklı uyuyan çocuklar, günlük yaşantılarında ve zihinsel işlevlerinde daha başarılı olurlar. Uyku kalitesi ise çocuğu çeşitli psikolojik bozukluklara karşı koruyan bir faktördür. Dolayısıyla, uyku alışkanlıklarının çocuğa erken yaşta kazandırılması gerekir. Çocuğun kendi yatağında uyuması ise uyku alışkanlığı konusundaki en önemli aşamalardan biridir. Bu süreç, bazı durumlarda ebeveynler için zorlayıcı hale dönüşebilir. Çocuğu kendi yatağında yatmaya alıştırmak için uygulanabilen farklı yöntemler mevcuttur. Aileler, bu tekniklerden faydalanarak çocuklarının uyku düzeninin oturmasında katkıda bulunabilirler.

Çocuğunuzun Kendi Yatağında Yatmama Nedenlerini Araştırın

Çocuğu kendi yatağında yatmaya alıştırmak için kullanılabilen yöntemlerin başında sebepleri anlamak gelir. Çocuğunuzun, kendi odasında yatma konusundaki isteksizliğinin arkasında yer alan birçok sebep bulunabilir. Bu nedenlerden bazıları ise şu şekildedir:

• Yatma zamanı öncesindeki faaliyetler: Çocuğunuzun yatağa geçmesinden önceki diş fırçalamak, banyo yaptırmak, pijama giydirmek gibi faaliyetlerin yoğunluğu ve gereken zamandan uzun sürmesi ebeveyn olarak sizin enerjinizi etkileyebilir. Çocuğunuz, bu karmaşa içerisinde sizinle birlikte etkilenebilir. Bunun sonucunda ise uyku öncesi hazırlıklar, siz ve çocuğunuz için konforlu bir zaman olmaktan çıkabilir.
• Çocuğunuz yeterinde yorgun olmayabilir: Her birey gibi çocuklar da gün içerisinde belli seviyelerde enerji harcarlar. Günlük yaşantısı içerisinde yeteri kadar aktivite göstermeyen çocuklar, uyku konusunda güçlük çekebilirler.
• Büyük değişimler: Çocuklar, aile içerisinde meydana gelen çeşitli değişikliklere geç alışabilirler. Yeni kardeş, bakıcı değişimi, taşınma veya çocuğunuzun odasının değişimi ana sınıfına veya yeni bir okula başlamak gibi farklı faktörler, çocuğunuz için büyük bir değişim olarak algılanabilir. Değişimin beraberinde getirdiği huzursuzluk ise çocuğunuzda, uyku problemleri ile kendini gösterebilir.
• Şekerleme saatleri: Her yaş için belirli miktarlarda uyku önerilir. 1 veya 2 yaşındaki çocuklar için günlük 11-14 saat arasında bir uyku yeterlidir. Daha büyük çocuklarda ise bu süre gittikçe kısalır. Şekerleme olarak da bilinen kısa uyku aktiviteleri, çocuğunuzun günlük uyku ihtiyacının büyük bir kısmını kapsıyorsa veya zamanlaması yanlışsa temel uyku konforunu etkileyebilir.
• Kabuslar: Her yaşta görülebilen kabuslar, çocuğun psikolojisi üzerinde daha ciddi etkilere sahip olabilir. Kabusların sıklığı ve şiddeti ise çocuklarda uyku kalitesini etkileyebilen diğer faktörlerdir. Uyku terörü gibi uyku bozuklukları, çocuğun uykuya karşı dirençli olması ile sonuçlanabilir. Uyku terörü, sıklıkla çocuklarda görülen ve uykudan aşırı korkmuş şekilde uyanılması ile karakterize bir bozukluktur. Çocuğunuzun bir uyku bozukluğu olabileceğini düşünüyorsanız, öncesinde pedagog gereğinde uzman bir çocuk psikiyatristinden destek alabilirsiniz.
• Yalnız kalma endişesi: Çocukluk evreleri içerisinde karşılaşılabilen problemlerden birisi de ayrılık kaygısıdır. Bu tür bir durumda çocuklar, ebeveynlerinden uzak kalma korkusu ile kendi odalarında yatmaktan çekinebilirler. Bazı durumlarda ise çocuğunuz, o uykuya dalana kadar yanında olmanızı veya elini tutmanızı isteyebilir. Bu gibi durumlarda çocuğunuzu zorlamamalı, sabırlı ve destekleyici bir yaklaşım sergilemelisiniz.

Yatmaya Hazırlık Rutininizi Oluşturun

Beyin içerisinde yer alan bazı özel bölgeler, gün içerisindeki çeşitli aktiviteler için biyolojik saat oluşturur. Uyku ise bu aktivitelerden birisidir. Çocuğunuz için belli bir uyku saati belirlemeniz bu sebeple önem taşır. Çocuğun yaşına ve ana sınıfı, kreş gibi etkenlere bağlı olarak uyku saati belirlenebilir. Uyku saatinden 15-20 dakika öncesinden itibaren rahatlatıcı bir atmosfer ile yatma rutininizi uygulayabilirsiniz. Bu rutin içerisinde çocuğunuzun kişisel ihtiyaçlarına ve sakinleştirici masal, şarkı gibi etkinliklere zaman ayırabilirsiniz. Çocuğu tek başına yatmaya alıştırmak için onunla ne kadar vakit geçireceğinizi belirlemeniz de faydalı olabilir. Uykuya hazırlık süreci için belli saatlerin olması, çocuğun uykuya dalma süresini kısaltır. Böylece, yatakta uyanık geçirilen süre en aza indirgenebilir. Bu ise çocuğunuzun uyku konusunda endişeye kapılmaması açısından önemlidir. Bu şekilde hazırlanan bir rutinin varlığı ve bunun istikrarlı olması sayesinde çocuğunuzun sağlıklı uyku sürecini destekleyebilirsiniz.

Uyku İçin Elverişli Bir Ortam Hazırlayın

Çocuğun kendi odasında uyuması için önemli faktörlerden biri de oda içerisindeki düzendir. Odanın iyi havalandırılması, uykuya dalma sürecini kolaylaştırabilir. Uykuya hazırlık saatinde, konforlu bir atmosfer sağlanması önemlidir. Bu nedenle fazla aydınlık veya gürültülü bir ortamdan kaçınılmalıdır. Çocuğunuz yatağına geçtiğinde, odadaki ışıkları azaltabilirsiniz. Uyku sırasında ise tüm ışıkları kapatabilir veya düşük düzeyde açık tutabilirsiniz. Çocuğu odasına alıştırmak için farklı eğitici oyuncaklardan faydalanılabilir. Böylece çocuk, gün içerisinde de odasında vakit geçirebilir. Çocuk odasında yapılan çeşitli aktiviteler, odaya alışma sürecine katkıda bulunur. Ek olarak, çocuğunuz yatağa geçtiğinde ona sevdiği oyuncakları vererek konforunu arttırabilirsiniz. Daha büyük yaşlardaki çocuklarda, erişebilir bir yerde su bulundurabilirsiniz. Böylece, çocuğunuzun yataktan kalkma sebeplerini en aza indirgeyebilirsiniz. Çocuğunuzun odasında yapabileceğiniz tüm yeniliklerde, onun fikirlerini de önemseyerek birlikte karar verebilirsiniz. Bu sayede çocuğunuz, kendi odasını benimseyerek rahat bir şekilde uykuya geçebilir.

Çocuğunuz Gece Yataktan Kalktığında Yapabilecekleriniz

Bazı çocuklar uykuya dalmakta bir problem yaşamasa da gece içerisinde yataktan kalkabilirler. Yataktan kalkan çocuklar, ebeveynleri ile birlikte uyumak isteyebilirler. Bu gibi durumlarda sabırlı ve anlayışlı bir tutum sergilemeniz önemlidir. Çocuğunuzun yataktan kalkma sebebini öğrenerek uygun çözümler üretebilirsiniz. Çocuğunuz, herhangi bir sebeple korkup yanınıza gelebilir. Korkusunu hafifletmek amacıyla sakin bir ses tonu ile onunla konuşabilirsiniz. Yatağına geçene kadar çocuğunuza eşlik ederek bu sürede onu rahatlatabilirsiniz. Çocuğunuz yatağına geçtiğinde, başını okşayabilir elini tutarak tensel temasla veya küçük bir öpücük kondurarak yanından yavaşça kalkabilirsiniz. Korkusu devam ediyorsa kapısının aralık durabileceğini belirterek her zaman onun yanında olabileceğinizi hatırlatarak gevşemesini sağlayabilirsiniz. Çocuğunuz, onunla birlikte uyumanızı istediğinde anne baba olarak her iki ebeveyninde kararlı bir tutum sergilemesi oldukça önemlidir. Çocuğu tek başına yatmaya alıştırmak konusunda sergileyebileceğiniz bu yaklaşımlar sayesinde onun için sağlıklı bir uyku düzeni oluşturabilirsiniz.

Teşvik Edici Olun

Çocuğunuzun uyku alışkanlıklarını kazandığı bu dönem, onun için kolay olmayabilir. Bu süreçte, çocuğu ayrı odada yatmaya alıştırmak için teşvik edici olunmalıdır. Bu amaçla, çocuğunuz yatağına geçtiğinde ona farklı hikayeler okuyabilir veya rahatlatıcı şarkılar söyleyebilirsiniz.. Ek olarak, çocuğunuzun kendi odasında yapmak istediği düzenlemelerde ona yardımcı olabilirsiniz. Yapmayı planladığınız değişikliklerde ise onun seçimlerini göz önünde bulundurabilirsiniz. Örneğin, yatak seçiminde çocuğunuzun kendini konforlu hissettiği bir çeşidi tercih edebilirsiniz. Bu tarz yaklaşımlar, çocuğun odasını ve yatağını benimsemesinde etkilidir. Çocuğunuz gece içerisinde yataktan sık kalkıyorsa yatağında uyumayı başardığı gecenin ertesi sabahında onu mutlaka takdir edip onunla gurur duyduğunuzu hatırlatmalısınız. Yaptığı eylemin takdir edildiğini gören bir çocuk, o davranışı tekrarlama konusunda daha istekli olur. Böylece kendi isteği ile uyku düzeninin oluşmasında etkin bir rol oynayabilir.

Kararlı Bir Tutum Sergileyin

Çocuğunuzun uyku düzeni konusunda bazı limitler oluşturmanız önemlidir. Örneğin, uyku öncesinde okuduğunuz bir hikaye, bazı günlerde çocuğunuz için yeterli gelmeyebilir. Böyle bir durumla karşılaştığınızda, normal rutinden çıkmayarak onu uyku vaktinin geldiği konusunda yönlendirmelisiniz. Çocuğunuz bir geceye mahsus olarak sizinle uyumak istediğinde, bunun daha sonra da tekrarlayabileceğini hatırlayarak ona yatağına kadar eşlik edebilirsiniz. Yatağına geçen çocuklar, ebeveynlerinin başında beklemelerini isteyebilir. Benzer şekilde, ebeveynlerini yanına getirmek amacıyla ağlayabilirler. Bu tür durumlarda, uyku rutini konusundaki kararlılığınız önem kazanır. Belirlediğiniz limitler, gelişim evresindeki çocuğunuzun sağlıklı bir şekilde uyuyabilmesi için katkı sağlar. Çocuğu kendi yatağında yatmaya alıştırmak amacıyla uyguladığınız tüm yöntemlerin, onun konforu için olduğunu hatırlamanız kararlı bir tutum sergilemenizde yardımcı olabilir. Çocuğunuzun uyku problemleri ile ilgili tüm konularda ise takibinizde olduğunuz çocuk sağlığı ve hastalıkları  ve psikolojisi konusunda uzman bir hekime danışarak yol izlemelisiniz.