Kilo vermek ve hayal ettiği vücuda kavuşmak pek çok kişinin isteğidir. Bu amaçla uygulanan diyet programlarından her zaman olumlu sonuç alınmayabilir. Çoğu zaman diyet programlarının başarısızlığının nedeni olarak yanlış ürün seçimleri düşünülebilir. Bu durum kısmen doğru olsa da işin aslı yapılan diyetlerin aslında vücut tipine göre diyet olmamasından kaynaklanmaktadır. Kilo vermek isteyen kişiler çoğu zaman başkalarından duydukları diyet listelerine uyarak kilo vermeye çalışır ve başkalarında olumlu sonuçlar veren diyet listelerinden olumlu sonuç alınmadığında hayal kırıklığına uğrar. Çünkü gerçekte en iyi diyet programı kişiye özel olan diyet listeleridir. Vücut tipleri ve vücut tipine göre zayıflama konularında daha detaylı bilgiye sahip olmak için yazının devamını inceleyebilirsiniz.
Armut Vücut Tipi Nasıl Zayıflar?
Vücut tipleri altında yatan başka bir sağlık sorunu olmadığı takdirde genellikle genetik faktörlere göre şekillenir. Aslında vücut tiplerinin üzerine yapılan çalışmalar uzun yıllar öncesine dayanır. 1940’lı yıllarda Dr. William Sheldon ve arkadaşları tarafından yapılan çalışmalar, insanların üç farklı beden tipine ayrıldığını ve farklı beden tiplerinde olan insanların aynı zamanda farklı kişilik özellikleri taşıdıklarını göstermektedir. Çok uzun yıllar önceye uzanan bu çalışmalar günümüzde beslenme ve diyet uzmanları tarafından da üzerinde sıklıkla durulan konulardandır. Vücut tipleri çok çeşitli olmakla birlikte vücutta yağın ağırlıklı olarak bulunduğu bölgeye göre yapılan sınıflandırmada elma ve armut tipi vücut olmak üzere iki çeşit vücut tipinden bahsetmek mümkündür.
Toplumda en yaygın görülen vücut tiplerinden bir tanesi armut vücut tipidir. Armut tipi vücut aynı zamanda kadın tipi şişmanlık olarak da bilinir. Armut vücut tipi olan kişilere bakıldığında, kalça ve bacak bölgesinde biriken yağ oranının diğer bölgelerden daha fazla olduğu bir vücut şekli anlaşılır. Yani kısaca armut vücut tipi, vücudun üst tarafının alt tarafından daha ince olduğu bir vücut tipidir. Armut vücut tipinde yağ birikimi organların çevresinde değil de kalça ve bacak bölgesinde yoğunlaşır. Bu nedenle armut tipi vücuda sahip olan bireylerde obezite riski ve kalp-damar hastalıklarına yakalanma riski elma tipi vücuda sahip olan kişilere göre daha düşüktür. Bu kişiler diyet yaparak bu bölgelerden kilo vermek istediklerinde kalça ve basen bölgesinden kilo verememekten, üst kısımlarının ve bel bölgesinin daha da inceldiğinden şikayet ederler.
Genellikle östrojen miktarı yüksek olan bireylerde armut vücut tipi daha yaygın görülür. Bu durumda armut tipi vücut diyet listelerinde östrojen miktarı düşük besinlere yer vermek bu kişilerin istedikleri bölgelerden kilo vermesine yardımcı olabilir. İşlenmiş et ürünleri, yüksek yağlı besinler, bezelye, ananas, rezene, soya ürünleri, fermente edilmemiş ürünler, östrojen miktarını arttırıcı özellik gösterebilecek ürünlerdir. Armut vücut tipine sahip olup kilo vermek isteyen kişilerin bu besin çeşitlerinden mümkün olduğunca uzak durmaları, kilo verme süreçlerine destek olacaktır. Aynı zamanda beyaz un ve rafine şeker kullanılarak yapılan ürünlere diyet listelerinde yer verilmemesi gerekir.Bunlara ek olarak, bu kişilerde görülen bir diğer durum ise sabahtan akşama kadar diyet listelerine bağlı kaldıkları halde akşam yemeğinden sonra tatlı krizleri yaşamaları ve yüksek yağ oranına sahip besinler tüketmeleridir. Bu durumda vücut tipine göre diyet listesi hazırlanırken öğün aralarına tatlı krizlerine engel olacak kalori oranı düşük meyve gibi atıştırmalıklar eklemek faydalı olur. Armut vücut tipine sahip olan bireylerde öncelikle yüksek protein ve düşük yağ içeren besinler tercih edilmelidir. Meyve ve sebzeler diyet listelerine eklenmeli, özellikle antioksidan özelliği olan yeşil yapraklı sebzelere diyet listelerinde mutlaka yer verilmelidir. Armut vücut tipinde kilo birikimi genellikle bacak ve kalça bölgesinde olduğundan selülit oluşumunun önüne geçebilmek için bol bol su tüketilmelidir. Çoğu zaman diyet yapan bireyler tükettikleri çay ve kahve gibi ürünlerin suyun yerini tutacağını düşünür, aksine bu ürünler vücutta idrar söktürücü gibi çalışarak vücuttaki suyu atarlar. Bu nedenle içilen her bir bardak çay ve kahve için ayrıca su tüketmek önemlidir. Aksi takdirde atılan su yerine konulmazsa vücutta ödem oluşumuna neden olabilir.
Bunlara ek olarak, bu kişilerin diyet listelerine lif içeriği yüksek sebze ve meyveler, karabuğday, kahverengi pirinç ve yulaf gibi ürünleri eklemeleri gerekir.Armut vücut tipine sahip olan kişilerde süt ve süt ürünlerine, latte gibi yağlı içeceklere düşkünlük olduğu gözlenir. Vücut tipine göre diyet yapmak isteyen armut vücut tipine sahip kişiler yağ oranı yüksek süt ve süt ürünlerinden, latte gibi yağlı içeceklerden uzak durmalıdır. Bunların yerine light süt ürünleri tercih edilebilir. Bu kişilerin aynı zamanda sodyumdan bir diğer deyişle tuz oranı yüksek ürünlerden uzak durmaları vücutta ödem oluşmasını engellemek açısından önemlidir. Yapılan diyete ek olarak bölgesel olarak zayıflamak isteyen kişiler, yaptıkları diyeti egzersizle desteklediklerinde olumlu sonuç almaları daha kolay olur.
Elma Tipi Vücut Nasıl Zayıflar?
Elma vücut tipi bir diğer ifadeyle erkek tipi şişmanlık, vücuttaki yağ oranının büyük ölçüde karın ve göğüs bölgesinde toplandığı kol ve bacakların ise daha ince olduğu bir vücut tipidir. Bu kişilerde yağ oranı kalça ve bacaklardan ziyade vücudun üst kısmında toplanır. Bu nedenle bu bireylerde yağlanma organların çevresinde meydana geldiğinden obeziteye, diyabete ve kalp damar hastalıklarına yakalanma riski armut tipi vücuda sahip olan bireylere oranla daha yüksektir. Bel çevresinin ölçümü sağlık açısından risk olup olmadığı konusunda bireylere fikir verebilir. Bir mezura yardımıyla bel çevresi ölçüldüğü zaman erkeklerde 92 cm’in, kadınlarda ise 88 cm’in üzerinde çıkan değerler, vücut kütle indeksi normal olsa bile, sağlık açısından riskli olduğu düşünülür vebu kişilerin mutlaka kilo vermesi gerektiği önerilir.
Ancak bu bireylerde kilo vermek her zaman kolay olmayabilir. Elma tipi vücut tipine sahip olan bireyler diyet yaptıklarında hedeflenen bölgelerden kilo veremediklerinden şikayet ederler. Karın bölgesindeki yağlanmadan kurtulmanın zor olduğu düşünülse de elma vücut tipine göre diyet programı hazırlandığında bu bölgedeki yağlanmadan kurtulmak mümkündür. Elma tipi vücuda sahip olan bireylerin genellikle karbonhidrat ağırlıklı besinlerle beslenmeyi sevdikleri görülür. Aynı zamanda bu kişiler hamur işlerini severler ve öğünlerinde yağ oranı yüksek yiyecekleri tercih ederler. Bunlara ek olarak, elma tipi vücuda sahip olan bireylerde insülin direnci görülme olasılığı yüksektir. Bu kişilerde insülin direncine de bağlı olarak öğle yemeklerinden sonra enerjide azalma ve buna bağlı olarak tatlı krizleri görülme olasılığı yüksektir. Bu nedenle elma vücut tipine sahip olan bireylerde öncelikle yapılması gereken öğle yemeğinden sonra yaşanan tatlı krizlerini kontrol altına almaktır. Bu nedenle elma tipi vücuda göre diyet listesi hazırlanırken kan şekeri düzeyininin kontrol altına alınmasına yardımcı olacak fındık, badem gibi kabuklu yiyeceklere yer vermek gerekir.
Elma vücut tipine sahip olan bireylerin uzak durması gereken yiyeceklerin başında karbonhidratlar ve beyaz pirinç gibi glisemik indeksi yüksek besinler gelir. Bu yiyecekler kan şekeri düzeyinde ani değişimlere neden olduğundan, kişilerde çabuk acıkma görülebilir. Aynı zamanda bu bireylerde alkol ve kafein bağımlılığı da sık rastlanan durumlardandır. Elma vücut tipine göre diyet yapanların alkolden ve kafein içeriği yüksek ürünlerden uzak durmaları kilo verme sürecine destek olur. Bu kişilerin sebze ve meyve tüketirken de dikkatli olmaları önerilir. Örneğin, muz, patates, kavun, üzüm, havuç ve mısır gibi besinler şeker ve nişasta oranı yüksek besinler kan şekeri düzeyinde ani değişimlere neden olabileceğinden elma vücut tipine sahip olan bireylerin uzak durması gereken besinlerdendir. Bu bireylerin süt ve süt ürünleri tüketimini artırmaları önemlidir. Beslenme uzmanlarına göre yoğurt gibi süt ürünleri bel çevresindeki yağ yakımına yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda her türlü beslenme programında olduğu gibi elma vücut tipine sahip olan bireylerin günlük 2 veya 2,5 litre su tüketmeleri önemlidir.
Elma vücut tipine sahip bireylerde yağ dağılımı vücudun hareketsiz bölgelerinde olduğundan hedeflenen kiloya ulaşmak için yapılan diyetin egzersizle desteklenmesi önerilir. Aynı zamanda bu bireylerde obezite ve kalp-damar hastalıklarına yakalanma riski daha yüksek olduğu için egzersiz ile desteklenen diyet programı sağlık açısından da önemlidir.
Dünya genelinde hareketsiz yaşam ve yanlış beslenme alışkanlıklarının artması ile birlikte obezite görülen bireylerin sayısında da ciddi artış görülmektedir. Ancak çoğu zaman bireyler kilo vermek istediklerinde başkalarında işe yaradığını gördükleri diyetleri tercih etmektedir. Herkesin karakteri farklı olduğu gibi diyet listeleri de kişiden kişiye göre değişir. Bu nedenle diyet listelerinin kişiye özel olması önemlidir. Bunun için vücut tipinin ve yağ oranının hangi bölgelerde yoğunlaştığının bilinmesi ve vücuda göre diyet listesi hazırlanması önemlidir. Bireyler çoğu zaman estetik olarak kendilerini iyi hissetmek için kilo vermeyi isteseler de kilo vermek aynı zamanda sağlıklı bir yaşam için gereklidir. Bu nedenle alanında uzman bir doktora danışarak kontrollerinizi yaptırmayı ihmal etmeyin. Sağlıklı günler dileriz.
Randevu Alın
E-Sonuç
Sizi Arayalım