Arama

Üzgünüz, Aradığınız Sonuç Bulunamadı

Aramanızla eşleşen herhangi bir sonuç bulunamadı, lütfen arama terimlerinizi değiştirerek tekrar deneyiniz.

Kramp Nedir? Kramp Neden Olur ve Nasıl Geçer?

image

Gündelik hayatta birçok insanın başına gelen kramp, kasların istemsizce kasılması durumudur. Hareket halindeyken ya da istirahat sırasında sıklıkla gözlenen kas spazmları, istemsiz gerçekleşmeleri ve oldukça ağrılı olabilmeleri sebebiyle birçok insanın keyfini kaçırır.

Kramp (Kas Spazmı) Nedir?

Kas spazmı adıyla da bilinen kramplar, kasların kasıldıktan sonra beyne gevşeme sinyalini gönderememeleri sonucunda oluşur. İstemsiz bir şekilde kasılı kalan kasların tekrar gevşemeleri bazen 2-3 saniye, bazen de dakikalarca sürebilir. Dinlenirken veya hareket halindeyken görülebilir. Hareket halindeyken geliştiğinde bir süre ile kas kullanılamaz hale geldiği için yapılan aktivitenin kesilmesine sebep olur. Genellikle hareket halindeyken ve spor yaparken görülür ve çoğu zaman alt, ön, arka bacak kaslarında ve ayaklarda görülür. Nadiren midede, kollarda, ellerde de meydana gelebilir.

Genellikle ileri yaşlarda, hamilelerde, ergenlik çağındaki gençlerde ve sporcularda sıklıkla görülür. Yaşın artmasıyla beraber kramp şikayetleri de artar. Birçok farklı tipte kramp görmek mümkündür. Dismenore olarak da adlandırılan adet krampları, kadınların menstrüasyon günlerinde karşılaştıkları, karın bölgesinde oluşan kas spazmlarıdır. Gece krampı adı verilen tür ise gece uykuda, kişi bilinçsizken gerçekleşir. Kişiyi uykusundan uyandıracak kadar kuvvetli ve ağrılı olabilir. Genellikle alt bacak ve ayak kaslarını etkileyen gece krampları, gece boyunca birden fazla kez oluşabilir. Gece kramplarında genel sebep kas yorgunluğudur ancak başka altta yatan başka sebepler de olabilir. 50 yaş üstü bireylerde yorgunluğa ek olarak susuzluk, sinir hastalıkları, diyabet gibi sebepler de gece kramplarına yol açabilir.Hamilelik krampları, genellikle alt bölgelerdeki kasları tutan, anne adaylarının büyük bir kısmında görülen kramplardır. İstemsiz kasılmalar, aniden saplanır tarzda ağrı ve bazen de kızarıklıkla kendini gösterir.
 

Kas Spazmı Belirtileri

Krampta belirtiler genellikle spazmın oluştuğu kasta sertlik ve şişlik, aniden gelen keskin ve yoğun ağrı, felç benzeri şekilde kasın hareket ettirilememesi şeklindedir. Çok hızlı ve istemsiz bir şekilde gelişir. Yoğun bir ağrı hissi ile beraber geldikleri için o an yapılan aktivitenin durmasına sebep olabilir. Kas üzerinde şişlik oluşur ve bu, dokunarak hissedilebilir. Büyük çaplı kramplarda yumru varlığı da hissedilebilir. İlk krampın devamında gecikmeli kramplar da meydana gelebilir. Bu durumda ilk krampın etkisinin devam ettiğini anlaşılabilir.
 

Kramp Neden Olur?

Krampların birden fazla sebebi olabilir. Başlıca kramp nedenleri şu şekilde sıralanabilir:

  • Kas yorgunluğu: Fazla kullanılan kaslar yorulduğu için liflerin tekrar gevşemesi mümkün olmayabilir. Egzersiz sırasında veya egzersizden saatler sonra bile kas krampları görülebilir.
     
  • Vücudun sıvı ve elektrolit kaybetmesi: Yoğun spor, egzersiz, fiziksel aktivite veya sıcağa maruz kalma sonucu vücut susuz kalabilir. Sıcak havalarda bu tip kramplar sıklıkla görülür. Özellikle yaşlılarda gün içerisinde susuz kalma, idrar söktürücü (diüretik) ilaçlar gibi etkenler kramp oluşumuna sebep olabilir. Su ve mineral kaybının bir sonucu olan sodyum eksikliği de kramp sebeplerinden bir tanesidir.
     
  • Vitamin eksikliği: Vücuttaki bazı vitaminlerin eksiklikleri birçok hastalığa yol açabilir.
     
  • Hamilelik: Gebelik döneminin vücutta yarattığı değişimler, özellikle son trimesterda (son 3 ayda) kramplara neden olabilir.
     
  • Kadınlarda adet dönemi: Kadınlarda adet dönemlerinde ağrı ve kasılmalara bağlı olarak karna kramp girmesi görülebilir.
     
  • İlaç kullanımı: Bazı ilaçlar yan etki olarak kramp gelişimine neden olabilir. İdrar söktürücü ilaçlar, doğum kontrol hapları, tansiyon ilaçları bunlardan bazılarıdır.
     
  • Hipertiroidi ve hipotiroidi: Adalelerdeki kramplar, tiroit hastalıklarının sebep olabileceği rahatsızlıklardan biridir.
     
  • Varis: Bacaklardaki varis problemi, alt bacakta görülen kramplara neden olabilir.
  • Vücudun ani hareketleri: Vücudun sürekli sabit pozisyonda kalması, gün içerisinde alışkın olunmayan hareketler yapmak, uzun süre yatmak, bir hareketi uzun süre tekrarlamak kaslarda yorgunluğa ve krampa neden olabilir.

Ayrıca uzun süre ile yazı yazanlarda ve piyanistlerde el kasılması olarak da bilinen kramp görülebilir. Kasın daha önce yaralanmış olması, hiperventilasyon, alkolizm, beslenme bozuklukları ve yetersiz beslenme, üremi, diyabet ve böbrek hastalıkları gibi etkenler de kramp oluşumunu tetikleyebilir. Bunların yanı sıra idiopatik yani sebebi belirlenemeyen kas spazmları da gözlemlenebilir.

 

Kramp Nasıl Geçer?

Krampların kalıcı çözümü için altta yatan sebep belirlenerek ona uygun bir tedavi uygulanmalıdır. Altta yatan neden giderildiğinde kas spazmları da genelde son bulur.Kramp şikayetinin hafiflemesi ve geçmesi için bölgeye hafif masajlar yapmak, sıcak kompres uygulayarak bölgenin kan akımını artırmak, uzman bir doktorun da onayı ile kas gevşetici ilaçlar kullanmak faydalı olabilir. Bu gibi yöntemlerle krampı anında geçiremeseniz bile o anki ağrı ve acıyı azaltabilirsiniz.Kasılmaların sebebi sıvı eksikliği ise tüketilen sıvı miktarı artırılmalıdır. Özellikle magnezyum eksikliği de etkili olduğundan maden suyu da tüketebilirsiniz. Egzersizleriniz sırasında veya sonrasında kas spazmlarınız oluyorsa yeterince ısınmıyor olabilirsiniz. Spora başlamadan önce kaslarınızı daha iyi ısıtmalı, aniden ağır hareketlere başlamamalısınız. Yüzme sırasında kramplar sık görülür ve bu tehlikeli olabilir. Yüzerken ayak kasılması yaşamamak için yüzmeye başlamadan önce bacak, ayak, kol ve omuz kasları için ısınma hareketleri yapabilirsiniz.

Gün içerisinde aynı pozisyonda fazla durmamaya, fazla ayakta kalmamaya ve kaslarınızı abartılı bir şekilde yormamaya özen göstermelisiniz. Gün sonunda ılık su ile duş alabilir; yatmadan önce esneme hareketleri yapabilirsiniz. Uyku esnasında gece krampları yaşıyorsanız bacaklarınızın ya da dizlerinizin altına bir yükseklik koyabilirsiniz. Uyurken bacaklarınızı sıcak tutmanız da kramp oluşumunu engellemeye yardımcı olabilir.
 

Uzun Süren Kramp Kasılmaları

Kramp sonrası geçmeyen ağrı, kramp olarak tanımlanan kas spazmının şiddetinden kaynaklanabilir. Bazı çok şiddetli ve dakikalarca süren bacak kramplarının sonrasında, günlerce geçmeyen ağrılar görülebilir. Geçmeyen, uzun süreli kas spazmlarınız varsa mutlaka bir doktora danışmalısınız.
 

Sıkça Sorulan Sorular
Bacaklarda görülen geçmeyen kas spazmı, damar tıkanıklıklarının belirtisi olabilir. Ataklar halinde ve bir hafta içerisinde birden çok kez meydana gelen kramplar ise varis belirtisi olabilir. Uzun süren ve geçmeyen kas spazmlarında MS gibi kas hastalıklarından veya kan pıhtılaşma bozukluklarından şüphelenilebilir.

 
Vitaminlerin vücutta olması gerekenden az olması, kas spazmı problemine neden olabilir. Özellikle D, B1, B5 ve B6 vitaminlerinin eksiklikleri, kramp oluşumuna neden olabilir. D vitamini eksikliğinde sıklıkla kas yorgunlukları, kramp, kas zayıflamaları, aşırı kas ağrıları görülür.B12 vitamini eksikliği de kol ve bacak kasılması ile kendini belli edebilir.Vücudunuza vitamin alımını artırarak değerlerinizi olması gereken seviyeye getirdiğinizde, kramplarınızda azalmalar gözlemleyebilirsiniz. Vitamin değerleriniz mutlaka bir uzman tarafından değerlendirilmelidir.
 
Kramp giren bölgeye sıcak etkili jel ve kremler iyi gelebilir. Günlük hayatınıza bir egzersiz programı dahil etmeniz; bacaklarınıza sık kramp giriyorsa özellikle bacaklarınıza esneme ve germe hareketleri yapmanız fayda gösterebilir.Krampa iyi gelen yiyecekler ise kramp oluşumunun sebebine, neyin eksikliğine bağlı geliştiğine göre değişiklik gösterebilir. Krampın sebepleri tespit edildiğinde sebebi azaltmaya yönelik bir beslenme düzeni oluşturursanız spazm ve ağrılarınız büyük ölçüde azalır. Kalsiyum eksikliğiniz varsa süt ve süt ürünleri tüketebilirsiniz. Potasyum eksikliğinde ise muz, domates, ıspanak, marul, erik, avokado gibi potasyum açısından zengin besinlerin tüketimini artırabilirsiniz. Krampın bir diğer sebebi olan magnezyum eksikliğine sahipseniz dengelemek için ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, patlıcan ve soya fasulyesi gibi besinleri tüketebilirsiniz. D vitamini eksikliğiniz varsa güneşte daha fazla zaman geçirebilir veya doktorunuzun tavsiye ettiği D vitamini takviyelerine yönelebilirsiniz. Gebelik döneminde yaşanan spazmlar için hekim kontrolünde hamile yogası önerilebilir.

Evde yapacağınız küçük egzersizler, açık havada yürüyüş yapmak da kramp ve ağrılara iyi gelebilir.Eğer sizde ya da bir yakınınızda kramp problemi olduğunu düşünüyorsanız nedenlerini ve size uygun tedavi yöntemlerini öğrenmek için bir sağlık kuruluşuna başvurabilirsiniz.
 
Bu Makale Size Yardımcı Oldu mu?
Bu Makale Size Yardımcı Oldu mu?
Yukarı Kaydır
loading