Diyabet ve egzersiz

Kan şekerinizin aşırı şekilde düşmesini önlemek için..

Egzersiz yaparken hipoglisemi durumunun oluşması veya sakatlanma ihtimaline karşı yanınızda diyabetli olduğunuzu belli eden bir kart taşıyın. Bu kart, sağlık görevlerinin antidiyabetik ilaç veya insülin kullandığınızı bilmesi sağlaya çaktır.

Hipoglisemi oluşumunu engelleyin. Diyabet hastasıysanız fiziksel aktivite genelde kan şekeri düzeyinizi düşürebilir.

1. Egzersize başlamadan önce daima hafif bir şeyler atıştırın.

2. Egzersize başlamadan önce kan şekeri düze-yinizin çok düşük olmadığından emin olun.

3. Hipoglisemi oluşması ihtimaline karşı egzersiz yaparken sizi idare etmesi için glikoz tabletleri, şekerli bir içecek veya hafif bir şeyler atıştırın.

4. Egzersiz yaptıktan sonra tekrar test yapın ve kendinize şu soruları sorun:

• Kan şekeri düzeyim ne kadar düşük?
• Hafif bir şeyler atıştırmaya gerek var mı?

Geç oluşan hipoglisemi durumu için dikkatli olun. Yorucu bir egzersiz yaptıysanız 36 saat boyunca kan şekeri düzeyinize dikkat edin. Çünkü daha sonra hipoglisemi oluşmasını önlemek için diyeti¬nizde daha uzun süreli ayarlamalar yapmanız gerekebilir.

Egzersiz herkes için faydalıdır

Diyabet hastasıysanız sağlık uzmanınız size birçok nedenle egzersiz yapmanızı önerir.

Egzersiz:

• Kilonuzun sağlıklı düzeyde olmasını veya bu düzeyin korunmasını sağlar.
• Enerji harcamanızı sağlar ve kan şekeri düzeyini zi düşürür.
• Kaslarınızı güçlendirir ve kaslar insüline yağdan daha duyarlıdır.
• Stresin azaltılmasına yardım eder.
• Akciğer kapasitenizi ve kan dolaşımına giren oksijen miktarını artırır.
• Kan dolaşımınızı düzelterek kalp ve damar has-talıkları riskini azaltır.
• Kolesterol düzeyi ve kan basıncınızın düşmesine yardımcı olarak kalp hastalığı riskinizi azaltır.

Egzersiz kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan endorfin (mutluluk hormonu) salgılanması¬na yardım eder.

Ne kadar egzersiz yapmalıyım?

Genellikle haftada beş kez 30 dakika üzerinden egzersiz yapmanız önerilir. Bazı uzmanlar bu 30 dakikalık sürenin gün içerisindeki farklı zamanlara yayılabileceğini belirtmektedir. Zorlanıyorsanız ilk başlarda sadece 5 dakikalık egzersizlerle başlayın ve daha sonra yavaş yavaş günde 30 dakika çıkartın.

Egzersiz yapmamam gereken zamanlar var mı?

Kan şekeriniz yüksekse:

Kan şekeriniz çok yüksekse ve yanınızda insülin yoksa egzersiz yapmak kan şekerinizin daha da yükselmesine neden olabilir.
Vücudunuzun size daha fala enerji vermek için karaciğerinizdeki şeker depolarını, kan dolaşımınıza yollar ancak bu şekerin onu kullanacak olan kaslara taşınması için vücudunuzda yeterli insülin yoktur. Bu durumda egzersiz yapmamalısınız.

Hastaysanız:

Vücudunuz enfeksiyonlarla savaşmak için kan şekeri düzeyinizi yükseltecektir. Yani vücudunuzda¬ki bütün insüline ihtiyaç duyacaksınız. Bu durumda egzersiz yapmanız sağlıklı olmayacaktır.

Size uygun aktiviteleri belirleyin

• Bütün egzersizler yararlıdır ama size en uygun olan ve güvenle yapabileceğiniz bir egzersiz seçmelisiniz.
• Seyrek şekilde egzersiz yapacaksanız doktoru-nuza ne tür bir fiziksel aktivitenin sizin için doğru olduğunu ve ne sıklıkla yapmanız gerektiğini
• sorun. Kalp, göz veya kan basıncı sorunları yaşıyorsanız yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
• Sakatlanmayı önlemek için egzersiz yapmadan önce hafif esneme hareketleriyle ısının ve egzer sizden sora da bu hareketleri tekrarlayın.
• Ayaklarınıza iyi bakın. Her zaman çorap ve uygun ayakkabı giyin.
• Çatlak oluşumuna karşı dikkatli olun ve böyle bir durumda uygun şekilde bakım yapın.
• Diyabete bağlı ayak sorunlarınız varsa dikkatli olun. Yüzme veya bisiklet kullanmak ayaklarınız için daha uygun egzersizlerdir.
• Ağır kaldırmak istiyorsanız dikkatli olun. Aniden ağırlıklı kaldırmak kan basıncını yükseltebilir. Düşük ağırlıkla tekrarlanan egzersizler yapın. 

*Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için doktorunuza başvurmalısınız.