Osteoporozdan korunma ve beslenme

Osteoporoz gelişiminde kalıtsal faktörlerin yanı sıra kişinin yaşam tarzında benimsediği hatalı alışkanlıkların düzeltilmesi de büyük  önem taşır. Beslenmede yapılan hatalar, yetersiz egzersizler, sigara kullanımı, aşırı alkol tüketimi bunlardan bazılarıdır.

Osteoporozdan korunma henüz anne karnında başlar. Bu dönemden itibaren çocukluk, ergenliki ve gençlik sağlıklı kemik oluşumun sağlanması oldukça önemlidir. Kemikler ergenliğin sonuna kadar sürekli gelişir ve büyür, erken erişkin dönemde veya 20’li yaşlarda maksimum güce ulaşır. Bu dönemde;

  • Yeterli kalsiyum alımına
  • Güneş ışığından yararlanmaya ve yaşa uygun yeterli D vitamini alımına
  • Yeterli protein alımına
  • Düzenli fizik aktivite yapılmasına dikkat edilmelidir.

Kadın ve erkekte kemik kaybı genellikle 40 yaşından sonra başlar. Kadınlarda östrojen, erkeklerde testosteron hormonun azalmaya başlaması ile kemik kaybı hızlanır.

Bu dönemlerde de yine  kalsiyum, D vitamini ve proteinin yeterli miktarlarda yer aldığı beslenme sistemine uyulması önem taşır.

Osteoporoz ve kırık gelişiminin engellenmesi için 50 yaş üzeri erişkinlerde günlük 1200 mg kalsiyum alımı önerilmektedir.  D vitamini de kemik sağlığı, kalsiyum emilimi, kas gücü ile denge ve düşme riski açısından önemli role sahiptir. 50 yaş üzeri erişkinlerde önerilen günlük D vitamini dozu 800-1000 IU’dir.  Ayrıca günlük 1g/kg protein alımı önerilmektedir.

Tüm bu beslenme alışkanlıklarının yanı sıra düzenli egzersiz de çok önemlidir. Uygun egzersizler sayesinde düşme ve kırık riskleri azaltılabilmektedir.

Sigaradan uzak durulmasına ve aşırı alkol alımından kaçınılmasına da dikkat edilmesi gerekir.

Günlük önerilen kalsiyum miktarları:                                                                           

  • 0-12 ay                                              400 mg/gün
  • 1-3 yaş                                              500 mg/gün
  • 4-6 yaş                                              600 mg/gün
  • 7-9 yaş                                              700 mg/gün
  • 10-18 yaş                                          1300 mg/gün
  • Kadınlar 19 yaş-menopoz              1000 mg/gün
  • Menopoz sonrası                             1200 mg/gün
  • Hamilelik                                           1200 mg/gün
  • Erkekler 19-65 yaş                           1000 mg/gün
  • 65 yaş üzeri                                       1200 mg/gün

İleri Tıbbi Uygulama Merkezlerimiz ve Bölümlerimiz

Bizden haberdar olmak
ister misiniz?
florence nightingale hastanesi çağrı merkezi
florence nightingale hastanesi

Copyright 2016 Florence Nightingale. Tüm hakları saklıdır.

Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız.