14 günde 4 kilo zayıflatacak ve forma sokacak beslenme programı

PAZARTESİ

SABAH KAHVALTISI:

60 gr lor peyniri
1 adet haşlama yumurta
Yeşillik, 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
5 adet zeytin

ARA ÖĞÜN

Çubuk tarçın, zencefil, karanfil çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

200cc kırmızı mercimek çorbası
8 yemek kaşığı kadar zeytinyağlı semiz otu
200 gr yoğurt

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı greyfurt

AKŞAM YEMEĞİ

150 gr ızgara biberiyeli antrikot
200 gr turplu, kırmızı pancarlı iceberg salata
1 kase naneli cacık

ARA ÖĞÜN

15 adet badem
1 kupa tarçınlı beyaz çay


SALI

SABAH KAHVALTISI

200 cc yoğurt
yarım avakado
2 yemek k. yulaf kepeği
1 yemek kaşığı mor yabanmersini

ARA ÖĞÜN

Çubuk tarçın, zencefil, karanfil çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

4 adet ızgara köfte
1 kase çoban salata
1 su bardağı ayran

ARA ÖĞÜN

2 dilim ananas

AKŞAM YEMEĞİ

1 kase domates çorbası
8 yemek k. haşlanmış yeşil mercimek, roka, biber, marul, taze soğan, domates, havuçlu salata

ARA ÖĞÜN

Bir su bardağı sade kefir tüketin. Mide de oluşacak hazımsızlığa iyi gelir.


ÇARŞAMBA

KAHVALTI

2 yumurtalı menemen
Yeşillik, 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
1 ince dilim tam buğday unu ekmeği

ARA ÖĞÜN

Çubuk tarçın, zencefil, karanfil çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

200 cc ezogelin çorba
1 elin içi büyüklüğünde karnabahar graten
1 kase naneli cacık

ARA ÖĞÜN

200 gr yoğurt
Çeyrek yumuşak avakado ve bir adet küçük muz

AKŞAM YEMEĞİ

150 gr ızgara balık
8 yemek kaşığı zeytinyağlı dereotlu kabak yemeği
1 kase çoban salata

ARA ÖĞÜN

3 tam ceviz içi
1 kupa tarçınlı beyaz çay tüketin


PERŞEMBE

KAHVALTI

60 gr mozerella peyniri
1 kırmızı biber, 5 zeytin
Yeşillik, 1 t.k. sirke
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

Çubuk tarçın, zencefil, karanfil çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

200 cc sarı mercimek çorbası
1 adet rendelenmiş kereviz

ARA ÖĞÜN

300 cc yeşil su.
(Yeşil su tarifi: 200 gr pazı 200 gr ıspanak yarım demet maydanoz yarım demet roka yarım demet dereotu 1 adet limon yarım yeşil elma hepsi katı mey sıkacağından geçirilecek.)

AKŞAM YEMEĞİ

150 gr ızgara bonfile yarım orta boy haşlanmış patates
6 yemek kaşığı pırasa kavurma

ARA ÖĞÜN

Bir su bardağı sade kefir tüketin.


CUMA

KAHVALTI

60 gr beyaz peyniri
2 yeşil biber, 5 adet çeri domates
2 adet tam ceviz içi
1 dilim buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

Çubuk tarçın, zencefil, karanfil çayı sindirimi kolaylaştırmada etkilidir.

ÖĞLE YEMEĞİ

5 yemek kaşığı haşlanmış kinoa
Yarım göbek, domates, biber vb. malzeme ile hazırlanmış salata.

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı greyfurt suyu

AKŞAM YEMEĞİ

8 yemek kaşığı mantarlı ıspanak sote
1 adet fırında tavuk butu
1 kase havuçlu-turp salatası

ARA ÖĞÜN

Yatmadan önce bir orta boy elma. Yeşil ya da kırmızı olması fark etmiyor.


CUMARTESİ

KAHVALTI

2 yumurtadan mantarlı dereotlu omlet
Roka, tere, domates
5 adet zeytin
1 dilim buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

Tarçınlı beyaz çay

ÖĞLE YEMEĞİ

200 gr fırında somon
200 gr rokalı domates salatası
3 yemek kaşığı makarna

ARA ÖĞÜN

Öğlen yemeğinden sonra 1 adet hurma tüketebilirsiniz.

AKŞAM YEMEĞİ

1 kase ezogelin çorbası
8 yemek kaşığı pazı sote
200 cc yoğurt

ARA ÖĞÜN

Bir orta boy mango. Bu meyve antioksidan kapasitesini artırarak kilo vermeye yardımcıdır.


PAZAR

KAHVALTI

2 yumurtalı menemen
100 gr roka, tere, maydanoz
1 ince dilim tam buğday unu ekmeği

ARA ÖĞÜN

Çubuk tarçın, zencefil, karanfil çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

2 adet bulgurlu dereotlu kabak dolma
200 cc yoğurt
Bir kase gavurdağ salatası

ARA ÖĞÜN

Bir adet hurma

AKŞAM YEMEĞİ

1 kase domates çorbası
8 yemek kaşığı nohut yemeği
1 kase cacık

ARA ÖĞÜN

Yatmadan önce 300 cc yeşil su tüketmek vücudunuz da detoks etkisi yaratacaktır.

  • 14 günde 4 kilo zayıflatacak ve forma sokacak beslenme programı
Tarih 14.4.2014 editor@florence.com
Paylaş
Benzer Haberler