14 günde 4 kilo zayıflatacak ve forma sokacak beslenme programı

PAZARTESİ

SABAH KAHVALTISI:

60 gr lor peyniri
1 adet haşlama yumurta
Yeşillik, 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
5 adet zeytin

ARA ÖĞÜN

Çubuk tarçın, zencefil, karanfil çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

200cc kırmızı mercimek çorbası
8 yemek kaşığı kadar zeytinyağlı semiz otu
200 gr yoğurt

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı greyfurt

AKŞAM YEMEĞİ

150 gr ızgara biberiyeli antrikot
200 gr turplu, kırmızı pancarlı iceberg salata
1 kase naneli cacık

ARA ÖĞÜN

15 adet badem
1 kupa tarçınlı beyaz çay


SALI

SABAH KAHVALTISI

200 cc yoğurt
yarım avakado
2 yemek k. yulaf kepeği
1 yemek kaşığı mor yabanmersini

ARA ÖĞÜN

Çubuk tarçın, zencefil, karanfil çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

4 adet ızgara köfte
1 kase çoban salata
1 su bardağı ayran

ARA ÖĞÜN

2 dilim ananas

AKŞAM YEMEĞİ

1 kase domates çorbası
8 yemek k. haşlanmış yeşil mercimek, roka, biber, marul, taze soğan, domates, havuçlu salata

ARA ÖĞÜN

Bir su bardağı sade kefir tüketin. Mide de oluşacak hazımsızlığa iyi gelir.


ÇARŞAMBA

KAHVALTI

2 yumurtalı menemen
Yeşillik, 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
1 ince dilim tam buğday unu ekmeği

ARA ÖĞÜN

Çubuk tarçın, zencefil, karanfil çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

200 cc ezogelin çorba
1 elin içi büyüklüğünde karnabahar graten
1 kase naneli cacık

ARA ÖĞÜN

200 gr yoğurt
Çeyrek yumuşak avakado ve bir adet küçük muz

AKŞAM YEMEĞİ

150 gr ızgara balık
8 yemek kaşığı zeytinyağlı dereotlu kabak yemeği
1 kase çoban salata

ARA ÖĞÜN

3 tam ceviz içi
1 kupa tarçınlı beyaz çay tüketin


PERŞEMBE

KAHVALTI

60 gr mozerella peyniri
1 kırmızı biber, 5 zeytin
Yeşillik, 1 t.k. sirke
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

Çubuk tarçın, zencefil, karanfil çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

200 cc sarı mercimek çorbası
1 adet rendelenmiş kereviz

ARA ÖĞÜN

300 cc yeşil su.
(Yeşil su tarifi: 200 gr pazı 200 gr ıspanak yarım demet maydanoz yarım demet roka yarım demet dereotu 1 adet limon yarım yeşil elma hepsi katı mey sıkacağından geçirilecek.)

AKŞAM YEMEĞİ

150 gr ızgara bonfile yarım orta boy haşlanmış patates
6 yemek kaşığı pırasa kavurma

ARA ÖĞÜN

Bir su bardağı sade kefir tüketin.


CUMA

KAHVALTI

60 gr beyaz peyniri
2 yeşil biber, 5 adet çeri domates
2 adet tam ceviz içi
1 dilim buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

Çubuk tarçın, zencefil, karanfil çayı sindirimi kolaylaştırmada etkilidir.

ÖĞLE YEMEĞİ

5 yemek kaşığı haşlanmış kinoa
Yarım göbek, domates, biber vb. malzeme ile hazırlanmış salata.

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı greyfurt suyu

AKŞAM YEMEĞİ

8 yemek kaşığı mantarlı ıspanak sote
1 adet fırında tavuk butu
1 kase havuçlu-turp salatası

ARA ÖĞÜN

Yatmadan önce bir orta boy elma. Yeşil ya da kırmızı olması fark etmiyor.


CUMARTESİ

KAHVALTI

2 yumurtadan mantarlı dereotlu omlet
Roka, tere, domates
5 adet zeytin
1 dilim buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

Tarçınlı beyaz çay

ÖĞLE YEMEĞİ

200 gr fırında somon
200 gr rokalı domates salatası
3 yemek kaşığı makarna

ARA ÖĞÜN

Öğlen yemeğinden sonra 1 adet hurma tüketebilirsiniz.

AKŞAM YEMEĞİ

1 kase ezogelin çorbası
8 yemek kaşığı pazı sote
200 cc yoğurt

ARA ÖĞÜN

Bir orta boy mango. Bu meyve antioksidan kapasitesini artırarak kilo vermeye yardımcıdır.


PAZAR

KAHVALTI

2 yumurtalı menemen
100 gr roka, tere, maydanoz
1 ince dilim tam buğday unu ekmeği

ARA ÖĞÜN

Çubuk tarçın, zencefil, karanfil çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

2 adet bulgurlu dereotlu kabak dolma
200 cc yoğurt
Bir kase gavurdağ salatası

ARA ÖĞÜN

Bir adet hurma

AKŞAM YEMEĞİ

1 kase domates çorbası
8 yemek kaşığı nohut yemeği
1 kase cacık

ARA ÖĞÜN

Yatmadan önce 300 cc yeşil su tüketmek vücudunuz da detoks etkisi yaratacaktır.

  • 14 günde 4 kilo zayıflatacak ve forma sokacak beslenme programı
Tarih 14.4.2014 editor@florence.com
Paylaş
Bizden haberdar olmak
ister misiniz?
florence nightingale hastanesi çağrı merkezi
florence nightingale hastanesi

Copyright 2016 Florence Nightingale. Tüm hakları saklıdır.

Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız.