Zaman zaman hafif ya da ağır yorgunluk yaşamamız normal. Ancak devamlı yorgunluk hissi ciddi hastalıkların işareti olabilir...

Demir eksikliği.. Demir sadece kan yapımı için değil, beyin, sinir, kas ve iskelet sistemi için de önemli. Besinlerle yeterli alınmaz veya adet kanaması, mide, basur kanaması gibi nedenlerle azalırsa takviye edilmesi gerekir. C vitamini ile beraber alınması mideden emilimini artırır. Bitkisel demir, hayvansal demirden kimyasal açıdan farklıdır. Hayvansal demir daha kolay ve hızlı emildiğinden ilk seçenek kırmızı ettir.

Tiroid... Metabolizmamızın ana hormonlarından olan tiroid hormonu yetersizse ciddi derecede halsizlik ortaya çıkabilir. Tiroid yetersizliğinde yorgunluğa kilo artışı, saç dökülmesi, adet düzensizlikleri gibi belirtiler de eşlik edebilir.

Aşırı kahve.. Özellikle akşam geç saatlerde içilirse uyku hormonu melatoninin etkisini azaltır. Biyolojik iç saatinizi şaşırtmamak için yatmadan 4 saat önce kahve tüketiminden vazgeçin.

Eksik C vitamini.. C vitamini yıpranma ve yaşlanmayı önler. Yağdan enerji üretimini sağlar. Mücadele hormonu olan noradrenalin üretimini sağlar. Eksikliğinde yorgun, bitkin düşmek kaçınılmazdır. Üretme ve depolama yeteneğimiz olmadığından sürekli almamız gerekir.

Eksik D vitamini.. D vitamininin en önemli kaynağı güneş ışığıdır. Vücudumuzda üretilemez. Eksikliğinde yorgunluğa yol açar, bağışıklık sistemini zayıflatır. Yazın sağlıklı güneşlenerek kışın kan düzeyi eksikse dışarıdan takviye alarak normal seviyede tutulmalı.

Alkol.. Normal şartlarda karanlıkta uyku hormonu salgılanması artınca uyku gelir ve uyuruz. Alkol, zamansız uyuklamaya, etkisi geçince de gece uyanmaya neden olur. Bölünmüş uyku enerji eksikliği yaratır. Bedenin dinlenmesi için 2 saat, beynin dinlenmesi için 6 saat kesintisiz uykuya ihtiyaç vardır.

Stres.. Mükemmeliyet, hırs ve evham… Bunlar beynimizin diğer organları düzenlemesinde zorluk yaratır. Sevdiğiniz işi yapmıyorsanız çıkmazdan kurtuluşunuz zordur. Stres algı meselesidir. Olaylara bakış açınızı değiştirip iyimser olmaya çalışmanız, meslek dışı hobiler için vakit ayırmanız işi kolaylaştırabilir.

Susuzluk.. Koyu renk idrar, dilde ve ciltte kuruma su eksikliğini gösterir. İdrar uçuk sarı renkte olmalı. Suyun az miktarda azalması bile halsizlik, baş ağrısı, kas ağrısı, enerji eksikliği yaratır.

Uykusuzluk.. 6-8 saatlik iyi bir gece uykusunun sağlık için önemi büyük. Bölünmüş, kalitesiz, eksik ya da fazla uyku şunlara yol açar:

  • Kronik yorgunluk
  • Bağışıklık sisteminin zayıflaması.
  • Hafıza sorunları.
  • Diyabet yatkınlığı.
  • Sık acıkma ve kilo artışı.

Fazla şeker.. Özellikle kahvaltıda karbonhidrat ağırlıklı beslenme (bal, reçel, beyaz unlu gıdalar, meyve, meyve suyu) 2 saat sonra ani şeker düşmesi, enerji eksikliği yaratabilir.

Enerji veren yiyecekler

  • Çinkodan zengin beslenin: Badem, ceviz, fındık, kabuklu deniz ürünleri, koyu kırmızı meyveler, siyah çikolata halsizliğe iyi gelir.
  • Kırmızı eti az pişmiş tercih edin: İçerdiği koenzim Q-10, B12 vitamini ve mineraller sayesinde kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur.
  • Potasyumdan zengin gıdalara yer açın: Potasyum eksikliği kas güçsüzlüğü ve yorgunluğa neden olur. Yorgunluk ve stresinizi azaltmak için potasyumdan zengin olan muz, patates, yer elması ve kayısı tüketin.
  • Yumurtasız olmaz: B12 vitamini için iyi bir kaynak. B12 vitamini eksikliğinde yorgunluk, hafıza ve konsantrasyon eksikliği sık görülür. Her gün veya gün aşırı 1 yumurta yiyin.
  • C vitaminini unutmayın: Kivi, sivri biber, maydanoz, portakal gibi besinler enerjiyi yükseltir.
  • Balık: Omega 3, vitamin A ve D, fosfor, magnezyum, selenyum, çinko ve iyot olmak üzere, vitamin ve mineral kaynağıdır. Balık; demir ve çinko gibi vücut için çok önemli olan iki mineralden son derece zengindir.

Bu belirtiler varsa kansız olabilirsiniz!

Yorgunluğun en önemli sebeplerinden biri demir eksikliğine bağlı kansızlık. Demir tabletleriyle tedavi edilebilen bu durumun en önemli belirtileri şunlar:

  • Halsizlik, çabuk yorulma,
  • Çarpıntı,
  • Nefes darlığı
  • Baş dönmesi,
  • Üşüme.
  • Tırnaklarda kolay kırılma,
  • Dil ve dudak kenarlarında geçmeyen yaralar,
  • Saç dökülmesi (kansızlık oluşmasa bile demir depolarında azalmayla bile ortaya çıkabilir),
  • Belli şeylere karşı aşırı yemeğe isteği. Örneğin toprak, kil, kahve telvesi, buz yeme gibi.


POSTA Gazetesi / 8 Nisan 2019

Tarih 8.4.2019 editor@florence.com.tr
Paylaş